こんにちは！
毎週木曜日にお身体のケアを担当しております斉藤です。
今回は私が普段実践している＜モーニングルーティーン＞朝の習慣をご紹介します。
①起きたらまずうがいと舌みがきをして、コップ1～2杯の白湯、ぬるま湯を飲む。
寝起きは脳の代謝物が溜まっている状態。ここでしっかり水分を取って排出します。
②1～2分、なんとなく体を動かす。
なんとなーく1分くらい、何も考えずにとにかく体をわちゃわちゃ動かします。伸び、身体中を満遍なくポンポン叩いてタッピング、手足を振る、屈伸、前屈なんでもOK。
無理がない、きつくないのがポイント。最後調子が乗ればトントン小刻みジャンプ笑。ここでカラダがアクティブモードに切り替わります。
③3～5分呼吸法
座って、胸（心臓のあたり)に手を置いて、深呼吸します。
呼吸は4拍で吸う、2拍おく、6～8拍で吐き切る、2拍おく、を繰り返します。
タイマーをセットして集中するとあっという間です。
胸に手を置くのは、感覚がそこにいくので心が落ち着く感じがして、やってみるとなんか気持ちいいので続いています。

以上です！
食べる前の軽い動きや呼吸法にはたくさん利点があります。
特に悩み事や心配、不安のストレスがひどい時ほど朝から考えがち。そんな時ほど考えずに無理なく体を整えることが効果的と実感してきたので、自分なりに工夫して何とか乗り越えています。
自分の中で、何となくいい感じ❤になるように日々やっています。